背部安全与损伤预防

为员工提供适当的个人防护装备(PPE)以避免受伤，并对他们进行安全起重技术培训，这是一个很好的理由。

背痛是美国乃至全世界最常见的健康问题之一。每10个人中就有8人在人生的某个阶段受到背痛的影响。制造业、仓库、酒店和贸易工人以及其他需要体力劳动的工作的风险更高。

可能增加背部受伤风险的常见因素

自然衰老过程

随着年龄的增长，我们背部椎骨间的椎间盘会磨损和萎缩。骨头最终开始互相摩擦，导致疼痛和僵硬。此外，随着时间的推移，我们脊髓周围的空间会变窄，给脊髓和脊神经造成压力，导致疼痛。

有力的发挥

用力指的是为克服身体或工作物体的重量、阻力或惯性而花费的体力。需要用力的活动包括把一个沉重的箱子从运货车上搬到储藏室或操作装满重物的手推车。

尴尬的姿势

笨拙的姿势是一种包括弯曲、扭曲或伸手的身体姿势。以笨拙的姿势工作会压迫肌腱、神经和血管，并增加工人完成任务时必须施加的力量。涉及尴尬姿势的活动包括伸手把电线接到头顶的灯具上，或跪着弯着安装地毯。

振动

振动是来自电动工具和重型设备的颤动或震动。振动限制了受影响身体部位的血液供应，这取决于振动水平和暴露时间，可能导致人体工程学损伤。使工人暴露在振动下的活动包括在墙上钻洞或长时间坐着操作叉车。

重复的运动

有些任务需要重复几乎没有变化的相同动作。高度重复的任务通常只涉及使用少数肌肉或身体的部分，而身体的其他部分不受影响。当动作频繁重复时，肌肉和肌腱可能没有足够的时间来恢复，导致它们变得紧张和疲劳。需要重复运动的活动包括将物品从一个低盒子移到一个高货架或将罐头装到生产线上。

保持背部健康的10大建议

1. 保持健康的体重
2. 超重的人比不超重的人面临更大的背痛、关节痛和肌肉劳损的风险。这对于腹部有多余重量的人来说尤其如此，因为多余的重量会使骨盆前倾，并拉伤下背部。一个健康、均衡的饮食搭配一个安全的锻炼计划将帮助你达到或保持健康的体重。
3. 得到足够的休息，但不要太多
4. 睡眠对我们的身体有好处，所以获得足够的睡眠和保持脊柱自然对齐的姿势是很重要的。然而，如果你想减少背痛的风险，保持积极的生活方式也很重要。绝大多数腰背部问题源于肌肉，如果肌肉不经常运动和拉伸，它们就会变得紧绷、短而僵硬，最终导致背部疼痛和损伤。
5. 保持良好的姿势
6. 正确的姿势和身体结构可以减轻椎间盘的压力，减轻肌肉、韧带和背部关节的压力。当你的姿势正确，身体运动正确，你就可以减少背部受伤的风险。一个合格的人可以通过对你的工作和工作环境进行符合人体工程学的评估来帮助你优化你的工作姿势。
7. 减轻压力
8. 压力会增加你所有肌肉的紧张，包括你的背部肌肉。因此，像深呼吸和冥想这样的减压技巧可以帮助你减少背部疼痛和受伤的风险。
9. 保持灵活
10. 僵硬的腿筋和有限的躯干活动范围会增加你背部受伤的风险，或使已有的背部疼痛更严重。一些形式的运动，如瑜伽、普拉提和太极，可以通过增加灵活性来缓解或预防背痛。